睾酮这个词很多人都会觉得陌生跟奇怪？对于健身的男孩子来说，则会很熟悉。因为他们知道睾酮对肌肉生长的重要性。睾酮是一种主要由男孩分泌的激素，它还有一个更通俗一点的叫法——荷尔蒙，它决定了他们的体质和身体素质，但这种激素并不会总是存在。

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而荷尔蒙会随着年龄的增长而衰退。一般来说，男性荷尔蒙最活跃的阶段是20-25岁。25岁以后，很多男性朋友就会感觉到它的衰落，尤其是30岁以后这种感觉也会更明显。总有一种内心强大而余力不足的感觉。虽然我们不能控制年龄的增长，但却可以通过日常的生活等方面，从而防止其被分解，进而提高睾酮的分泌，让自己更精力充沛。

提醒：日常生活中可以养成5个习惯，帮助科学促睾，使我们精力充沛

1、 戒烟戒酒、规律作息

经常吸烟和喝酒的人会使身体更快地出现问题，尤其是肝脏问题，从而也会加快身体的衰老速度，而身体衰老也会伴随着睾酮的流失。所以在我们的日常生活中，应该积极改掉抽烟喝酒的习惯。

此外，人们如果经常熬夜、睡懒觉，睡眠不足的话也容易影响睾酮的合成。这是因为在深度睡眠中，睾酮的合成效率最高。如果我们总是熬夜，睡眠质量很差，睡眠时间不足，那么睾酮的流失也会慢慢加速。因此，在生活中我们应该改正熬夜的小习惯，保证睡眠质量，以及睡眠时间，这样才能保证睾酮的分泌水平，减缓睾酮的流失，让我们的身体保持充沛的体力。

2、 保持合适的体脂

体脂率超标会导致体重增加，而过量的体脂则还会促进雌激素的代谢，从而抑制雄激素的代谢，这时自然就会使睾酮生长激素受到抑制。所以日常生活中我们也应该积极的控制体脂率，以减少肥胖对身体健康的伤害。一般来说，我们应该管理好饮食，拒绝浪费食物，控制热量的摄入。

此外，日常生活中也应该防止久坐，坚持健身锻炼，培养自己的兴趣爱好。同时还可以多做有氧运动来减少身体脂肪，防止内脏脂肪指数超标。还可以从慢跑、跳高、游泳等健身运动开始，每天坚持40分钟，这可以帮助改善血液循环系统，降低体脂率，帮助睾酮分泌。

3、 保持良好的心态

生活中很多负面情绪都会刺激皮质醇的分泌，从而使得睾酮水平受到抑制，也不利于我们的身体健康。所以，在日常生活中我们应该保持乐观积极的心态，学会及时释放被积压的负面情绪，这样不仅可以提高我们的抗压能力，还可以帮助保持正常的睾酮水平。

4、 坚持适当运动

提高肌肉质量的最佳方法是进行适当的力量训练，这不仅可以促进睾酮的分泌，而且还可以帮助我们维护自己的身体健康，可谓是好处多多。而且当肌肉受到阻力刺激时，还会促进身体分泌睾酮。

此外，睾酮水平在运动过程中处于相对较高的水平，这会使男性朋友变得更有活力，更好的恢复体力，同时也会提高男性朋友的自信心。同时适当的运动对睾酮分泌的影响需要坚持下去才能看到，这是因为肌肉在受到外力刺激后，需要一个破坏肌肉纤维和重组过程，但这足以帮助我们更好的促睾。而且肌肉生长只能通过力量训练来实现。

5、 养成良好的饮食习惯

在生活中规律饮食，不要暴饮暴食。这是因为健康的饮食有助于帮助我们保持健康的体魄，减少脂肪堆积。而且在日常饮食中，我们应该少吃油炸和高糖食物，多吃天然蔬菜和水果，低脂和高蛋白食物，这样可以帮助我们更好的控制热量摄入。

同时也应该补充一些高蛋白食物如鸡蛋、乳制品、红肉类等。这些食物可以为睾酮提供一定的合成原料。也可以多吃卷心菜、萝卜、西兰花、卷心菜等食物，这也有助于睾酮的分泌。

总而言之，促睾是一件需要日常坚持的事情，一般来说，短期内并不会有很明显的改变。我们应该放弃坏习惯，坚持一些促进睾酮的好习惯，坚持一段时间，就会发现自己的状态有了大大的改善。

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